คลื่นเสียง (Sound Healing) คืออะไร ไปครั้งแรกต้องเตรียมตัวยังไง

เป็นการใช้เสียงจากเครื่องดนตรีที่ทำให้เกิดคลื่นเสียงยาว ๆ ต่อเนื่อง อย่างชามทิเบต ฆ้อง และระฆัง โดยผู้เข้าร่วมไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากนอนฟัง

ไม่ต้องนั่งขัดสมาธิ ไม่ต้องภาวนาอะไร ไม่ต้องทำท่าให้ถูก แค่นอนสบาย ๆ แล้วปล่อยให้เสียงทำงาน

เครื่องดนตรีที่เราใช้มีสามแบบ

• ชามทิเบต เสียงยาวต่อเนื่อง สั่นสะเทือนพอให้รู้สึกได้ถึงตัว เป็นเสียงหลักของทั้งรอบ
• ฆ้องและระฆัง เสียงกว้างที่ค่อย ๆ จางหายไป ใช้เปิดและปิดแต่ละช่วง
• เครื่องดนตรีจากธรรมชาติ เสียงคล้ายฝนและลม จากไม้และเมล็ดพืช วางเป็นพื้นหลังให้เสียงอื่น

คำตอบสั้น ๆ คือ ไม่มีอะไรให้ต้องทำเลย

เสียงแบบนี้ไม่มีจังหวะให้ตาม ไม่มีทำนองให้จำ สิ่งที่เกิดขึ้นคือความคิดที่วิ่งวนอยู่ค่อย ๆ หาที่เกาะไม่ได้

เพลงที่ฟังกันทุกวันมีเนื้อร้อง มีท่อนที่รอฟัง หัวเลยยังทำงานตามไปด้วย ส่วนเสียงชามเป็นเสียงยาวที่จางหายไปเอง พอไม่มีอะไรให้ตาม หัวก็ค่อย ๆ ช้าลง

อีกอย่างคือเป็นเสียงสด ไม่ได้มาจากลำโพง เลยไม่ได้แค่ได้ยินทางหู ชามสั่นจนรู้สึกได้ถึงตัวด้วย

คนส่วนใหญ่บอกว่าไม่ได้หลับ แต่ก็ไม่ได้ตื่นเต็มที่ เป็นช่วงที่อยู่ระหว่างกลาง

งานวิจัยเรื่องเสียงชามทิเบตยังมีไม่มาก แต่ที่มีอยู่ชี้ไปทางเดียวกัน คือคนส่วนใหญ่รู้สึกตึงเครียดน้อยลงหลังฟัง

• คนฟังครั้งแรกรู้สึกต่างมากกว่า งานวิจัยในสหรัฐอเมริกามีผู้เข้าร่วม 62 คน หลังฟังเสียงชามทิเบต โดยรวมแล้วรู้สึกตึงเครียด หงุดหงิด อ่อนล้า และหดหู่น้อยลง ส่วนคนที่ไม่เคยฟังมาก่อน ความตึงลดลงมากกว่าคนที่ฟังเป็นประจำด้วย¹
• ฟังครั้งเดียวก็เห็นความต่าง งานวิจัยในชิลีสุ่มแบ่งผู้ใหญ่ 50 คนที่กังวลมากออกเป็นสามกลุ่ม คือ ฟังเสียงชามทิเบต ฝึกคลายกล้ามเนื้อ และนั่งรอเฉย ๆ สองกลุ่มแรกรู้สึกกังวลน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่รอ กลุ่มที่ฟังเสียงชามเห็นผลชัดกว่า และค่าที่วัดจากจังหวะการเต้นของหัวใจก็บอกว่าร่างกายผ่อนคลายลงด้วย²
• หัวใจเต้นช้าลง งานวิจัยในเยอรมนีมีผู้เข้าร่วม 34 คน (งานนี้วางชามไว้บนตัวผู้ฟังด้วย) พอจบ หัวใจเต้นช้าลงจากเฉลี่ย 75.5 เหลือ 71.5 ครั้งต่อนาที³
• ยังสรุปเป็นการรักษาไม่ได้ งานทบทวนงานวิจัยจากออสเตรเลียรวบรวมได้แค่ 4 ชิ้น ผลออกมาในทางดี แต่จำนวนยังน้อยและวิธีศึกษายังไม่หนักแน่นพอ ผู้วิจัยเลยยังไม่แนะนำให้ใช้เป็นการรักษา⁴

เราเลยไม่เรียกคลื่นเสียงว่าการรักษา แต่เป็นหนึ่งชั่วโมงที่ได้พักจริง ๆ ต่างหาก

อีกเรื่องที่ควรรู้คือ งานวิจัยข้างบนศึกษาการฟังเสียงชามโดยทั่วไป ไม่ได้วัดจากกิจกรรมของ Soul Healing House

ทั้งสามแบบไม่ได้แข่งกัน เลือกแบบที่เข้ากับวันนั้นก็พอ

• 14:00 – 14:10 หามุมนอนของตัวเอง เรามีเสื่อกับหมอนให้ เลือกมุมที่ชอบได้เลย จะเอาผ้าห่มด้วยก็มี
• 14:10 – 14:15 ปรับลมหายใจก่อนเริ่ม ไม่ใช่การฝึกหายใจแบบเป็นทางการ แค่ให้ร่างกายรู้ว่ากำลังจะได้พัก
• 14:15 – 14:50 คลื่นเสียงเริ่ม หลับตาแล้วไม่ต้องทำอะไรอีกเลย จะหลับก็ได้ ไม่มีใครปลุก
• 14:50 – 14:55 เสียงค่อย ๆ เบาลง ไม่มีการปลุกกะทันหัน เสียงจะจางไปเองจนเงียบสนิท แล้วค่อยลืมตา
• 14:55 – 15:00 นั่งนิ่งสักครู่ หลายคนบอกว่าช่วงนี้สำคัญไม่แพ้ตอนฟัง ไม่ต้องรีบลุก

1. ใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ที่เปื้อนได้ และใส่นั่งกับพื้นได้ ที่เหลือมาตัวเปล่าได้เลย
2. กินแต่พอดี ไม่อิ่มจนแน่นท้อง เพราะต้องนอนราบเกือบหนึ่งชั่วโมง
3. ปิดเสียงมือถือ แล้วเก็บไว้ห่างตัว
4. ถ้าปวดหลัง บอกเราก่อนเริ่มได้เลย
5. ไม่ต้องเตรียมใจ ไม่ต้องเชื่ออะไรเป็นพิเศษ จะรู้สึกอะไรหรือไม่รู้สึกอะไรก็ไม่ผิด

ได้ แต่ก็จะไม่เหมือนฟังเสียงจริงเสียทีเดียว

ลองแบบนี้ดู หาเวลาสิบนาทีที่ไม่มีใครเรียก นอนราบ เปิดคลิปเสียงชามเบา ๆ แล้ววางมือถือคว่ำไว้ไกลตัว ไม่ต้องตั้งใจฟัง ปล่อยให้เสียงผ่านไปเฉย ๆ

ถ้าอยากเริ่มจากเสียงที่เราใช้จริง มีคลิปคลื่นเสียงให้ฟังในหน้าวิดีโอ

สิ่งที่คลิปให้ไม่ได้คือแรงสั่นของชามจริงที่ส่งถึงตัว และการได้นอนลงโดยไม่มีอะไรมาขัด

หลับไปเลยจะเสียของไหม

ไม่เสียค่ะ คนหลับเยอะมาก และเราไม่ปลุกใคร ร่างกายเลือกเองว่าจะพักแบบไหน

ต้องนอนกับพื้นเลยไหม ปวดหลังมาได้ไหม

มีเสื่อรองและหมอนให้ ถ้าปวดหลัง บอกได้ เรามีหมอนรองเข่าเพิ่ม หรือจะนั่งพิงตลอดรอบก็ได้เหมือนกัน

เสียงดังไหม

ไม่ดังจนแสบหูค่ะ เป็นเสียงที่ค่อย ๆ ขึ้นและค่อย ๆ ลง ถ้ารู้สึกว่าดังไป บอกได้ตลอด เราปรับให้

ไม่เคยนั่งสมาธิเลย ทำได้ไหม

ได้ค่ะ ไม่ต้องมีพื้นฐานอะไร แค่นอนฟัง งานวิจัยในสหรัฐอเมริกายังพบว่าคนที่ฟังครั้งแรก ความตึงลดลงมากกว่าคนที่ฟังประจำด้วยซ้ำ

ฝนตกจะเป็นยังไง

มีพื้นที่ในร่มรองรับ ถ้าฝนหนักจนไม่เหมาะกับการนอนกลางแจ้ง เราจะแจ้งเลื่อนรอบให้ล่วงหน้า

คลื่นเสียงรักษาโรคได้ไหม

ไม่ได้รักษาโรคค่ะ เป็นการพักต่างหาก ถ้ามีอาการนอนไม่หลับ กังวล หรือเศร้าจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรคุยกับแพทย์หรือนักจิตวิทยาก่อน ส่วนการมาฟังเสียง ทำควบคู่กันได้ แต่ไม่ใช่ทำแทน

• 1 ชั่วโมง (14:00 – 15:00) · 12–15 คนต่อรอบ · ฿999 ต่อท่าน
• มีเสื่อ หมอน และผ้าห่มเตรียมไว้ให้
• ดูรายละเอียดและรอบที่เปิดได้ที่หน้า คลื่นเสียง
• ถ้าอยากลองทั้งอาบป่าและคลื่นเสียงในวันเดียว มีโปรแกรม ใกล้ชิดธรรมชาติ ใกล้ชิดใจตัวเอง ยาวสองชั่วโมงด้วย

อ่านต่อ: ทำไมนอนเต็มอิ่มแล้วยังเหนื่อย

บทความนี้ยกงานวิจัยมาให้เห็นว่าเรื่องเสียงชามมีคนศึกษาไว้ยังไงบ้าง ไม่ได้เป็นคำแนะนำหรือการรักษาทางการแพทย์

1. Goldsby, T.L., Goldsby, M.E., McWalters, M., & Mills, P.J. (2017). Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(3), 401–406.
2. Rio-Alamos, C., Montefusco-Siegmund, R., Cañete, T., Sotomayor, J., & Fernandez-Teruel, A. (2023). Acute Relaxation Response Induced by Tibetan Singing Bowl Sounds: A Randomized Controlled Trial. European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 13(2), 317–330.
3. Walter, N., & Hinterberger, T. (2022). Neurophysiological Effects of a Singing Bowl Massage. Medicina, 58(5), 594.
4. Stanhope, J., & Weinstein, P. (2020). The human health effects of singing bowls: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 51, 102412.